Emagrecimento saudável é aquele que ocorre de maneira gradual, com mudanças sustentáveis ​​e duradouras nos hábitos alimentares e de atividade física. É importante que a perda de peso seja acompanhada por um profissional de saúde, médico ou nutricionista, para garantir que a dieta seja segura e adequada às necessidades individuais, pois cada pessoa tem suas particularidades como: idade, sexo, altura, peso, cultura, paladar, patologias e atividades diárias. Quando optamos por consultar um profissional ele mostrará a melhor estratégia nutricional para o bom funcionamento do organismo.

Algumas dicas para um emagrecimento saudável incluem:

1. Reduza o consumo de alimentos processados ​​e ricos em açúcar e gordura saturada.
2. Aumentar o consumo de frutas, verduras e legumes, que são ricos em vitaminas e fibras, se possível coma a salada primeiro que o prato quente.
3. Controlar as porções de alimentos ingeridos em cada refeição, além disso é importante estar em um ambiente calmo, estar atento a mastigação, evitar o cafezinho após as refeições dê preferência a uma fruta que seja rica em vitamina C elas ajudam absorção de ferro.
4. Beber água, este hábito simples mas que evita o “comer compulsivo”.
5.  Para um emagrecimento saudável é essencial a prática atividade física regular, escolhendo uma modalidade que seja prazerosa e que possa ser mantida a longo prazo e que seja perto de casa ou trabalho.
6. A qualidade de sono é essencial para a saúde pois a insônia ou noites mal dormidas podem afetar o metabolismo e levar ao ganho de peso.
7. Evite bebidas alcoólicas, elas não contem nenhum tipo de nutriente, além de ser calóricas, podem desencadear vários de tipos de doenças.
8. Se você fuma é importante começar a pensar em parar, pois além de ser nocivo á saúde ele está associado a obesidade abdominal, além de ser responsável por vários tipos de câncer, doenças respiratórias e coronarianas.
9.  A pressão que a mídia exerce na população induz as pessoas a desejarem o emagrecimento em curto prazo e a  seguir dietas da moda esse comportamento faz com que não seja efetivo o plano de emagrecimento o que pode trazer problemas de saúde.
10. Escolha alimentos integrais são ricos em fibra e nutrientes oferecem mais saciedade.

Lembre-se de que o emagrecimento saudável não é uma solução rápida e pode exigir tempo e esforço, mas pode trazer benefícios duradouros para a saúde e bem-estar em geral.